호르몬 . 근육

 

 

 

     생체나이 거꾸로 먹는 비결 = 호르몬 관리

 

 

 

 

              호르몬 = 항산화제 

      채워야할 호르몬 ① 성장 호르몬=노화방지 호르몬(평생 분비되는 호르몬)

                                               푹 자고 동물성 단백질 섭취가 최고

                                               부족하면 불면증(잠을 늦게자도 정해진 시간에 일어나는 것이중요) 

                                                무기력증. 우울증

                                                성장기 = 뼈. 근육.

                                                성인 = 단백질. 콜라겐

                                  ② 성 호르몬 (50세 이후 부터 성 호르몬 감소)

                                              정상 체중을 유지하는것. 스킨십

 

       아껴야 할 호르몬 ① 인슐린 = 대사 호르몬. 노화 방지 호르몬

                                                      과식. 폭식 금물

                                  ② 스트레스 호르몬 = 스트레스는 일종의 긴장.

                                            스트레스 90%는 자연회복.

                                            스트레스 푸는법 ( 멍때리기. 혈관속 잉여 포도당 소비를 위한 운동) 

 

       마나나라떼 : 바나나35９ + 마70９ +우유100㎖를 넣고 갈아 마신다.

       뱅어포 (하루1~2장)   비타민D. 칼슘. 단백질

       새싹 채소 (강력한 항산화 물질)

                        새싹 브로콜리. 적양배추. 무순. 보리

                                  (10일 정도 키워 먹는다)

 

 갑상선 : 브롬 약자 Br=br 기억해두기

           요오드(하루섭취 권장량)

                  김10장, 미역250㎖(한그릇), 다시마4장, 우뭇가사리(한천)

                  콩에든 사포닌 성분이 요오드 흡수를 방해하고 배출 하기 때문에

                  시간차를 두고 따로 섭취 권장   

 

 

              내몸 근육량 알아보기 : 팔꿈치로 버티기 (1분이상)

 

생명을 지키는 근육

              (뇌=두개골. 심장.폐=갈비뼈. 복부=척추뼈5개)

       중요한 장기를 뼈가 보호하는 것처럼 속근육도 장기를 보호한다.

              (속근육이 약해지는 이유 : 좌식생활)   

       내장근육. 허벅지근육. 종아리근육. 발근육(맛사지)

               (내장근육 강화는 빨리 걷기 하루20분 정도 매일 한다)

       근육강화 음식 (단백질)

                달걀. 우유. 쇠고기. 메주콩. 귀리. 톳. 오징어