건강운동

              남자 : 운동신경 발달

                    여자 : 감각신경 발달

 

        

       만보 걷기 ( 시속 4㎞로 걸을때 1시간 30분 정도면 만보다 )

                  걸을때 무릎을 1㎝만 들어서 걷기만 해도 달리기한 효과가 있다.

                  보폭을 10cm 넓혀 걸으면 혈관 회춘과 다리 근력 강화로 10년은 젊어진다

                 하체근육을 키우고 싶을땐 : 십일자 걸음

                오래 걷고 싶을땐 : 두발을 일직선 위에두는 일자걸음이 적합하다.

 

         물을 한모금 머금고 치아를 30회이상 부딪쳐서 천천히 삼켜라.

                    장수 : 오래사는 것

                    장생 : 건강하게 오래사는것

 

 

 

       어지럼증 예방 운동(엄지척 운동)

            엄지손가락을 바라보고 고개만 좌우로 돌리고 아래 위로 끄덕이는 운동.

 

          

 

 

발목펌핑

     목베게. 허리베게(수건을 돌돌 말아서 사용). 발목베게

     발바닥에서 한뼘위 종아리를 30㎝ 높이에서 펌핑 

     1초에 1회씩 한쪽다리에 10번  (총 500회)

 

손목펌핑 

     발목베게를 뺀 상태에서 손목을 십자로 펌핑 (200회)

 허리펌핑

     등을 쭉펴고 힘을 준다음 배를 내밀었다 넣었다하는 자세.

      의자에 앉아서 40번

      아침에 누워서 40번(누워서는 다리를 세우고 한다)

 

 모관운동(모세혈관 운동) 니시 건강법

         누워서 손과 발을 직각으로 들고 1㎝정도의 움직임으로 털어준다.

         1번에 1~2분 정도

 

 손쉽게 할수있는 운동법(하루 5분의 기적)

         ① 손끝치기        ② 다리치기

         ③ 겨드랑이 치기(겨드랑이가 튀어 나오면 노폐물이 축적된것)

 

귀연골 지압법

        검지와 중지를 펴서 귀를 아래 위로 맛사지 한다.

         (귀를 반으로 접었을때 아프면 허리병)