활력 100세

 

 

  

         

          

           

         

 

활력 100세의 열쇠

   

     ① 체온 (36.5도를 유지 하도록)

                 ⊙ 운동부족 : 근육량 저하 → 혈액순환 장애 → 저 체온

                                     체내열 발생 부위 (근육22%, 뇌18%, 간20%)

                                     앉아서 일할때 "다리 모으기" (혈액순환 개선)

                 ⊙ 스트레스 : 혈관 수축 → 혈액순환 장애 → 체온 저하

                 ⊙ 과식 : 소화를 위해 에너지 소모 → 체온 저하

                                 불면증, 우울증도 저체온일 때 잘 일어난다.

     ② 유산균

                 유산균 적당한 비율 → 좋은균 85 : 나쁜균 15

                 육류 섭취 증가로 동물성 유산균 섭취도 필요하다.

                생 막걸리 : 700~800억개 유산균 함유(1병 기준)

     ③ 근육

              뼈를 대신해 우리 몸을 보호하는 속 근육

             속 근육 강화 운동 ("안녕하세요" 운동)

     ④ 물

             체내 수분 15~20%부족시 사망

             갈증 느낀다면 이미 탈수 상태(아침에 일어나서 물 한잔 최고다) 

  

     ⑤ 단백질

                머리카락, 손발톱, 피부, 근육, 뼈 등 온몸을 구성

                단백질 부족시 면역력 저하로 감기, 폐렴 등 합병증 발생

                필수아미노산이 풍부한 동물성 단백질도 섭취 하도록

               1일 권장 단백질 섭취량 : 밥, 달걀1개, 우유 한컵, 고기 한덩어리

                달걀 : 단백질 완전 식품으로 뇌건강에 도움

  뇌 주름 펴는 운동  

          무의식 습관은 뇌 발달에 효과 없으니 반드시 생각하며 운동할 것

 

   시신경의 30%가 손에연결(생각하며 박수를~)      귀 자극은 균형 감각 발달에 도움

                                                                               

 

코끝 시신경 30일 주기로 재생(뇌호흡 효과) 기억과 감정 발달 도움

 

 

신경 12개중 6개 신경이 눈과 연결,  말과 행동의 63%가 시각의 영향